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2016年09月07日

あ~、イライラするっ! 心のゆとりを取り戻すには?

提供元: マイナビウーマン

あ~、イライラするっ! 心のゆとりを取り戻すには?

こんにちは。ハーバルセラピストの中澤小百合です。突然ですが、最近、イライラすることがありましたか? 一時的にイライラすることは誰しもあることですが、イライラしやすい、イライラが続く……となると、仕事にも集中できないし、人間関係にも影響してしまいますよね。ハーブはそんな精神面の悩みの助けにもなってくれます。そこで、連載第13回のテーマは「イライラ」を取りあげたいと思います。

■イライラにオススメのハーブは?

ハーブの代表的な作用に「鎮静作用」があります。自律神経の乱れによる興奮を鎮め、心身の落ち着きを取り戻す作用のことです。特に女性の場合は、生理前や生理中にイライラしやすくなることもあるので、ハーブの鎮静作用を利用してのケアを取り入れることはオススメです! 今回、ご紹介するハーブは以下の4つです。

(1)レモンバーム
(2)パッションフラワー
(3)ジャーマンカモミール
(4)ペパーミント

レモンバームはメリッサとも呼ばれ、古くからメディカルハーブとして活用されてきました。鎮静作用にすぐれ、イライラするときに飲むと興奮を鎮め、気持ちを落ち着かせてくれる働きが期待できます。レモンのようにさわやかですっきりとした味わいが特徴です。

パッションフラワーは「植物性の精神安定剤」と呼ばれ、不安や緊張、イライラした気持ちを解きほぐしてリラックスを促してくれるハーブ。安眠のハーブとしても広く知られています。

この連載でたびたび登場してきた万能ハーブのジャーマンカモミール。りんごのような甘い香りはリラックス効果抜群で神経の高ぶりを抑え、気持ちを落ち着かせてくれます。

メントールのさわやかな香りと味で気分をリフレッシュさせてくれるペパーミント。イライラして仕事に集中できないときなどの気分転換にオススメのハーブです。

<イライラにオススメのハーブまとめ>

レモンバーム
科名:シソ科
主要成分:精油、タンニン、ロスマリン酸など
主な作用:鎮静、鎮痙、抗菌、抗ウイルス

パッションフラワー
科名:トケイソウ科
主要成分:フラボノイド、アルカロイドなど
主な作用:鎮静、鎮痙、鎮痛など
※妊娠中は使用量に注意。

ジャーマンカモミール
科名:キク科
主要成分:精油、マトリシン、フラボノイドなど
主な作用:鎮静、鎮痙、鎮痛、消炎、健胃など
※秋の花粉症と呼ばれるブタクサやヨモギなど、キク科アレルギーの方は注意が必要。アレルギー症状が出る可能性があります。
※妊娠中は使用量に注意。

ペパーミント
科名:シソ科
主要成分:精油、フラボノイド、タンニンなど
主な作用:賦活、鎮静、鎮痙、健胃など
※妊娠中は使用量に注意。授乳中の使用は避けましょう。

(文:中澤小百合、イラスト:奈良恵)

ハーブの利用法は、次のページをチェック!

■イライラ予防が期待できるハーブレシピ

・ハーブティーで

ほんの数分でもいいのでハーブティーを淹れて飲む時間を作って、気持ちを落ち着かせ、心のゆとりを取り戻しましょう。

ご紹介したハーブを単品でもいいですし、それぞれあまりクセがないので、ブレンドしてもおいしく飲めます。鎮静作用のあるハーブは眠気を誘う場合が多いので、仕事中であれば、ペパーミントを足すことでリフレッシュ効果が期待できます。

「あまりおいしくないな……」と思うものを飲むより、自分の好きな香りや味のものを飲んだほうがリラックス効果が高まるので、お好みのものを選んで!

■最後に

どうしても仕事を休めないとなどは、薬で症状を抑え込んでしまいがち。ハーブを使った植物療法では、風邪対策には体の免疫力を高めること、体をあたためて自然治癒力を引き出すことを重視します。両方のよさを取り入れつつも、風邪をひいたときはできれば体を休めることを最優先して、こじらせないようにしてくださいね!

※ハーブのなかには子宮を収縮させる作用などにより流産や早産につながる恐れがあるものがあります。妊娠中のハーブの使用には注意し、必ず事前に医師に相談のうえ、ご使用ください。

※ハーブによっては薬の効果に影響を及ぼすものがあります。治療中の病気がある方、薬を服用中の方は、必ず事前に医師に相談のうえ、ご使用ください。

※ハーブは薬ではありません。病気の予防や軽い不調を和らげるためのサポートとして利用しましょう。

(文:中澤小百合、イラスト:奈良恵)

●参考文献

『メディカルハーブ ハーバルセラピストコース・テキスト』(日本メディカルハーブ協会)
『ハーブと精油の基本事典』林真一郎著(池田書店)
『ハーブティー事典』佐々木薫著(池田書店)
『専門医が教える体にやさしいハーブ生活』橋口玲子著(幻冬舎)
『ニールズヤード式 女性のための症状別ナチュラルケアBOOK』ニールズヤード レメディーズ監修(河出書房新社)

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